Tips Mengatasi Insomnia/Sulit Tidur

Penyebab Insomnia

Penyebab insomnia biasanya terjadi saat kita banyak sekali pikiran, stress serta otot – otot syaraf yang terjepit, sehingga kita kesulitan untuk tidur ataupun untuk beristirahat. Akan tetapi ada juga beberapa penyebab yang lainnya yaitu karena kecemasan, badan lelah, kegelisahan, depresi, ketakutan akan sesuatu serta otak yang sangat lelah.

Dengan bertambahnya usia, waktu tidur cenderung berkurang. Stadium tidur juga berubah, dimana stadium 4 menjadi lebih pendek dan pada akhirnya menghilang, dan pada semua stadium lebih banyak terjaga. Perubahan ini, walaupun normal, sering membuat orang tua berfikir bahwa mereka tidak cukup tidur.

Tips Menyembuhkan Insomnia tanpa obat


Tips mengatasi sulit tidur. Tips ini saya khususkan pada pembaca yang mempunyai masalah sulit tidur dan untuk mengatasinya tidak perlu menggunakan obat-obatan yang justru akan berdampak adiktif bagi pemakainya. Dalam mengatasi sulit tidur memang ada banyak cara tetapi di postingan kali ini saya akan berbagi tips bagaimana cara mengatasi sulit tidur tanpa obat.

Aktifitas kita yang padat memang terkadang memakan waktu tidur,sulit tidur seperti yang sebagian teman saya alami bermacam-macam, ada yang kurang konsentrasi di siang hari, ada pula yang mengeluh badan tidak bergairan dan masih banyak lagi dampaknya. Nah saya harap sahabat dapat mengikuti langkah-langkah berikut untuk mengatasi sulit tidur.

Ada beberapa langkah untuk mengatasi kesulitan tidur, tanpa menggunakan obat-obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat dilakukan sendiri seperti yang dikutip dari zona-unique, kaskus dan pengalaman pribadi saya:


Ini Dia Gan:

• Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur. Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. Jika sudh di tentukan saat tidur dan bangun, seyogyanya dipatuhi.

• Apabila seseorang sulit tidur, tidak dianjurkan tidur pada siang hari. Tidur di siang hari akan mengurangikebutuhan tidur di malam hari. Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga.

• Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiata lain. Misalnya menonton TV, Menulis dan sebagainya.

• Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelan tidur.

• Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam.

• Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis sebaiknya dihindari menjelang tidur, demikian pula minuman yang mengandung alkohol, teh serta kopi.

• Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar.

selain itu tips di atas tips di bawah ini boleh juga dicoba:

• Coba tidur 9 jam setiap malam

• Bersantailahsebelum tidur, hindari kegiatan belajar yang memeras otak, berdiskusi atau berolah raga

• Ciptakan nunsa tenang dan sepi sebelum tidur

• Cobalah mengganti kekurangan jam tidur sebisa mungkin, tapi jangan di sore hari

• Tidurlah lebih lama di akhir pecan, namun jangan lebih dari 12 jam

• Hindari konsumsi stimulant seperti cafein saat siang ataupun malam

• Makanan karbohidrat seperti snack dari beras atau gandum lebih memicu kantuk, jika tidak bisa tidur makanlah makanan seperti ini

• Jika tidak bisa tidur, bangkit dan pergilah melakukan suatu hal, misalnya merajut atau membaca buku kesukaan, karena akan membuat kita mengantuk

Ini Gan ada sedikit Info tentang makana yang bisa menyebabkan kantuk :

Makanan Kaya Triptofan

Apakah Anda pernah mendengar bahwa minum segelas susu sebelum tidur bisa membuat lebih mudah tidur?. Tentu hal tersebut sangat benar karenasusu merupakan salah satu bahan makanan yang kaya triptofan. Triptofanmerupakan zat yang berperan sebagai pemicu rasa kantuk / pemicu tidur. Makanan lain yang juga bisa membantu tidur karena kandungan triptofan yang tinggi, yaitu kacang-kacangan, pisang, madu, dan telur.

Makanan Tinggi Karbohidrat

Makanan kaya karbohidrat bisa menjadi pelengkap segelas susu untuk mendapatkan tidur yang lebih mudah. Karbohidrat mampu meningkatkan kemampuan triptofan untuk menginduksi tidur. Jika Anda ingin lebih mudah tidur maka konsumsilah makanan tinggi karbohidrat untuk melengkapi susu. Anda bisa mengkombinasikansusu dengan sereal, yoghurt dan biskuit, atau roti dan keju.



Snack Sebelum Tidur

Jika Anda sedang berjuang melawan insomnia, maka cobalah makan sedikit snack sebelum tidur. Dengan adanya sedikit makanan dalam lambung maka Anda akan lebih mudah tidur dan tidur menjadi lebih nyenyak. Tapi ingat jangan terlalu banyak makan karena, makan terlalu banyak malah akan membuat Anda sukar tidur !!!!!